Page 21 - THANGAM APRIL-25
P. 21
்ன்ோ்க உ ேங கு ெ தா ்க த் உணவுமுளேயில் அதி்க அைவில்
வ த ரி வி க் ்க ப ்ப ட் டுள ை து . ்காய்்கறி்கள, ்பழங்கள, ்பருபபு
அமதம்ரம, துரித உணவு்கள மற்றும ெள்க்கள, முழு தானியங்கள, குளேந்த
குளிர்பாைங்களை உட்வ்காளமொர வ்காழுபபு உளை ்பால் வ்பாருட்்கள
குளேொ்கத் தூஙகுெதா்கவும, அடஙகும. அமதம்ரத்தில், இரவு
அ ெ ர்களு ளட ய தூ க் ்கத்தின் ஐந்து மணிம்ரத்துக்குக் குளேொ்கத்
தரம மமாசமா்க இருப்பதா்கவும தூஙகும ்்பர்கள, அதி்க ம்ரம தூஙகும
்கண்டறியப்பட்டுளைது. ்்பர்கமைாடு ஒபபிடுமம்பாது, இருமபு,
துத்த்ா்கம,
குறிப்பா்க, மத்திய தளரக்்கடல்
உணவுமுளேளய (Mediterranean Diet) வச லீனிய ம , ்ப ாஸ்பர ஸ ,
பின்்பற்று்பெர்கள, அழுத்தமின்றி, மக்னீசியம, விட்டமின் சி, லூட்டின்,
நி ளலத்த மற்று ம தரமா ை வசலீனியம ஆகிய ஊட்டச்சத்து்களைக்
தூக்்கத்ளத அனு்பவிப்பளதயும குளேொ்க உட்வ்காளெதா்கவும
ஆய்வு்கள ்காட்டுகின்ேை. இந்த ்கண் ட றி யப ்பட் டுள ை து .
îƒè‹ 21 ãŠó™ 2025
