Page 19 - THANGAM APRIL-25
P. 19
இ ரவு தூக்்கத்திற்குப பிேகு ்பலைளிக்்கலாம. உங்கள தூக்்கப
சுறுசுறுப்பா்க உணரெதற்்காை ்பழக்்கங்களை மாற்ோமல், அதி்க
ர்கசியம, உங்கைது ்ப்கல் ம்ரப சுறுசுறுபபுடன் உணரவும, ஆற்ேளல
்பழக்்க ெழக்்கங்களில் இருந்து அதி்கரிக்்கவும, உங்கள தூக்்கத்ளதயும
வதாடஙகுகிேது. உங்கள தூக்்கத்ளத மமம்படுத்தவும உதவும ஐந்து எளிய
ம ம ம்படு த்த வு ம , மசா ர ளெ க் ெழி்கள இஙம்க ெழங்கப்பட்டுளைை.
குளேக்்கவும சில குறிபபு்கள இஙம்க
உல்கைவில் மூன்று ம்பரில்
அளிக்்கப்பட்டுளைை.
ஒருெருக்குப ம்பாதுமாை அைவு
மசாரொ்க உணரகிறீர்கைா? இருமபுச் சத்து இல்ளல எை
நீங்க ள மட்டும ம அவ ொ று அறியப்படுகிேது. குறிப்பா்க, ்பச்சிைம
உணர ெ தி ல்ளல . அ மதா டு, குழந்ளத்கள முதல் சிறுமி்கள,
உங்கைது தூக்்கப ்பழக்்கத்ளத எப்படி வ்பண்்கள மற்றும ்பருெ ெயதுளடய
மாற்றுெது என்்பது குறித்தும நீங்கள வ்பண்்கள, ்கரபபிணி்கள, தட்கை
மயாசித்துக் வ்காண்டிருக்்கலாம. விளையாட்டு வீரர்கள, ளசெ உணவு
அதாெது ெழக்்கமா்க உேஙகும உண்்பெர்கள மற்றும அடிக்்கடி ரத்த
ம்ரம, ்படுக்ள்கயில் ள்கபம்பசிளய தாைம வசய்்பெர்களுக்கு இந்தக்
உ ்பமய ா்க ப்படு த்தா மல் குளே்பாடு ஏற்்படுகிேது.
இருப்பது ம்பான்ே உத்தி ்கள
ஆ ை ால், இரு ம பு ச்ச த்துக்
்பரிந்துளரக்்கப்படுகின்ேை
குளே்பாட்டின் விளைொ்க ஏற்்படும
ஆைால் ஒரு ்ல்ல இரவுத் ரத்தமசாள்க (Anaemia) யாருக்கு
தூக்்கம என்்பது உங்கள இரவும்ர மெண்டுமாைாலும ஏற்்படக்கூடும.
்பழக்்கத்ளதப ்பற்றியது மட்டுமல்ல. இதன் அறிகுறி ்க ளில் உடல்
புத்துணரச்சி என்்பது எபம்பாதும மசாரவு மற்றும ்களைபள்பத் தவிர,
இரவில் ்ல்ல தூக்்கத்ளதப வ்பறுெது அளமதியின்ளம மற்றும இரவில்
மட்டும அல்ல. ஏவைன்ோல், நீங்கள அடிக் ்கடி விழித்து க்வ்கா ள ெது
விழித்திருக்குமம்பாது, அந்த ்ாள ம்பான்ேளெயும அடஙகும.
முழுெதும வசய்யக்கூடிய பிே
உங்கள தூக்்க ்பழக்்க ெழக்்கங்களை
விஷயங்களும ்ன்கு தூஙகுெதற்குப
îƒè‹ 19 ãŠó™ 2025
