Page 25 - THANGAM APRIL-25
P. 25
ஒட்டுவமாத்தமா்கப ்பாரத்தாலும உடற்்பயிற்சி வசய்தால் அதி்க ்ன்ளம
உடற்்பயிற்சி வசய்ெது ்மளம அதி்க கிளடக்கும.
ம்ரம ்ன்ோ்கத் தூங்க உதவுெதா்க
மற்ே ஆய்வு்கள, உடற்்பயிற்சி்கள
அறியப்படுகிேது.
தீவிரமா ை தா ்கமெ ா அ ல்ல து
அதற்்கா்க நீங்கள ்கற்்பளை வசய்யும ஒவவொரு ்ாளும வித்தியாசமா்கமொ
ெள்கயில், அைவுக்கு அதி்கமா்கச் இருக்்க மெண்டியதில்ளல என்்பளதக்
வசய்ய மெண்டிய அெசியமில்ளல. குறிக்கிேது. திைமும அல்லது
உதாரணமா்க, 2015ஆம ஆண்டில் ொரத்தில் ஒமரவயாரு முளே
வெளியாை முக்கியமாை ஒரு உடற்்பயிற்சி வசய்ெளதவிட, ஒரு
்பகுப்பாய்வில், 66 ஆய்வு்களின் ொரத்தில் மூன்று முளே உடற்்பயிற்சி
முடிவு்கள ்பகிரப்பட்டுளைை. வசய்ெது தூக்்கத்திற்குச் சிேந்த
்பலன்்களை ெழஙகும என்று ஓர
அதில், சில ்ாட்்கள மட்டுமம
ஆய்வில் ்கண்டறியப்பட்டுளைது.
உடற்்பயிற்சி வசய்தாலும, மக்்கள
விளரொ்க உேங்கத் வதாடஙகி, அதி்க மிதமாை உடற்்பயிற்சி, தீவிர
ம்ரம உேஙகியது ்கண்டறியப்பட்டது. உடற்்பயிற்சிளயவிட தூக்்கத்திற்கு
மமலும, வதாடரந்து உடற்்பயிற்சி அதி்க உதவியா்க இருக்கும.
வசய்தெர்களிளடமய தூக்்கத்தின் திைமும குளேந்தது 10 நிமிடங்கள
தரத்தில் முன்மைற்ேம ஏற்்பட்டதா்கவும உட ற் ்பயிற்சி வசய்தா ல்கூட
கூேப்பட்டுளைது. மாற்ேத்ளதக் ்காண முடியும எைவும
அதில் வதரிவிக்்கப்பட்டுளைது.
இந்த த் தா க் ்கங்க ள
வ்பரும்பாலும சிறிய அைவில் அமதாடு, இரவு ம்ரத்தில்
இருந்தாலும, தூக்்கக் குளே்பாடால் தூ ங கு ெ தற்கு இரண்டு
்ப ாதி க் ்கப்ப ட்டெ ர்களுக்கு மணி ம் ரத்திற்கு முன்ைர
இது வ்ப ரிதா ்க இருந்த து. உடற்்பயிற்சி வசய்ெது தூக்்கத்ளதப
குறிப்பா்க, தூக்்கக் குளே்பாட்டால் ்பாதிக்்காது என்று மற்மோர ஆய்வு
்பாதிக்்கப்படுமொருக்கு, உடளலச் ஒன்று வதரிவிக்கின்ேது. ஆைால்
சிறிது வியரக்்க ளெக்கும அைவுக்கு உடற்்பயிற்சி வசய்ெதற்கு மெறு ம்ரம
îƒè‹ 25 ãŠó™ 2025
